Esercizi terapeutici per il trattamento dell'osteocondrosi

27 ottobre 2023

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno: il complesso è abbastanza semplice da eseguire e non richiede l'uso di alcuna attrezzatura.

Una serie di esercizi in posizione eretta

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle (posizione di partenza). Inclina lentamente la testa di lato, mantienila in questa posizione per 10 secondi, tendi i muscoli del collo, come se resistessi a un impatto immaginario della spalla. Puoi creare resistenza premendo lo stesso lato della mano sul lato della testa. Ritorna lentamente in posizione diritta. Ripeti l'inclinazione nell'altra direzione e così via 15 volte;
Posizione di partenza. Inclina delicatamente la testa in avanti e mantieni la posizione per 10 secondi, tendendo anche i muscoli o premendo la mano sulla fronte/dietro della testa. Inclina lentamente la testa all'indietro, ma non completamente, in modo che la parte posteriore della testa non raggiunga la schiena, mantieni la posizione per 10 secondi. Ripeti anche 15 volte;
Posizione di partenza. Gira la testa di lato e allunga il mento verso la spalla per 10 secondi. Ripetere il giro nell'altro senso e così via per 15 volte;
Sedersi o stare in piedi in una posizione comoda. Fai un movimento con il mento come se scrivessi il numero 0, poi 1, 2 e così via fino al 10. Questo esercizio è ottimo da fare tra un lavoro e l'altro per rilassare i muscoli del collo e alleviare la tensione nella schiena.

Sdraiati sulla schiena su una superficie piana (pavimento, letto senza cuscino). Solleva la testa sopra la superficie, mantieni la posizione per 10 secondi, abbassala, riposa per 5 secondi. Ripeti 7 – 10 volte (quando ti stanchi);
Mentre sei sdraiato su un fianco, alza la testa in modo che sia parallela alla superficie, fissa la posizione per 10 secondi, abbassa la testa. Ripeti l'esercizio 10 volte per lato;
Sdraiati sulla schiena, solleva la testa, porta il mento verso il soffitto (non il petto), mantieni la posizione per 10 secondi, torna alla posizione di partenza, ripeti 10 volte.

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta. "Incurva" delicatamente la schiena, avvicina il mento allo stomaco e le spalle l'una verso l'altra. Rimani in questa posizione per 10 secondi, quindi raddrizza lentamente la schiena, stringi insieme le scapole, inclina con attenzione la testa all'indietro e rimani così per altri 10 secondi. Ripeti 10 volte;
Stando dritto, alza alternativamente le spalle il più in alto possibile, 10 volte ciascuna. Quindi solleva entrambe le spalle contemporaneamente, mantieni la posizione superiore per 5-10 secondi, rilassati. Ripeti lo stesso 10 volte;
Esegui lenti movimenti circolari con le spalle, prima indietro, poi in avanti, 10 volte in ciascuna direzione;
Stai dritto, gambe unite, braccia lungo il corpo. Piegati di lato, come se raggiungessi il ginocchio con la mano, fissa la posa per 10 secondi. Ora nella direzione opposta e così via per 10 volte;
Posiziona i pugni di entrambe le mani sulla schiena sotto le scapole. Inarca la schiena il più possibile mentre spingi in avanti con le mani. Rimani così per 5 - 10 secondi. Ora inclinati gradualmente in avanti, incurvando la schiena e avvolgendo le braccia attorno a te. Ripeti 10 volte.

Stai dritto, le mani sulla vita, i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati lentamente in avanti senza piegare la schiena. Raddrizzati e inclinati all'indietro il più possibile. Ripeti 10 volte;
La posizione è la stessa dell'esercizio precedente. Esegui 10 piegamenti laterali, piegando la schiena il più possibile;
Mettiti a quattro zampe, schiena dritta. "Cammina" con le mani di lato in modo che la schiena si incurvi, rimani così per 10 secondi. Ora nell'altra direzione, ripeti 10 volte;
Sdraiati sul pavimento o sul letto sulla schiena, rilassati. Contrai i muscoli addominali, come se premessi la schiena sul pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilassati
Inoltre: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Raggiungere il gomito di una mano verso il ginocchio della gamba opposta, ora con l'altro gomito. 10 volte su ciascun lato;
Ora allunga le braccia dietro la testa e allunga la schiena il più possibile. Mantieni la posizione per 10 secondi. Ripeti più volte.